كيفية استخدام الضمادات المرنة الرياضية بشكل صحيح

يُشاهد الضمادات المرنة الرياضية بشكل شائع في عالم الرياضة واللياقة البدنية. فهي توفر الدعم، وتخفف الألم، وتساعد على منع الإصابات. وبالتالي، من المهم استخدامها بشكل مناسب حتى يستفيد المرء منها. لذلك، توفر هذه المقالة دليل

الخطوة 1: جهز الضمادة الرياضية المرنة

قبل البدء، تأكد من أن الضمادة نظيفة وغير تالفة. إذا كانت قابلة لإعادة الاستخدام، تأكد من غسلها وفقا لتعليمات الشركة المصنعة.

الخطوة 2: وضع الضمادة الرياضية المرنة

إذا كنت تغلف المفصل، ابدأ في تغليف من أقصى نهاية بعيدة عن قلبك مثل؛ إذا كنت تغلف كاحلك ابدأ من قدمك.

الخطوة 3: ضع الضمادة المرنة الرياضية

تبدأ في لف الضمادة حول المنطقة. تأكد من أن كل طبقة تغطي حوالي ثلث أو ثلثي الطبقة السابقة بحيث يتم الحفاظ على توزيع الضغط المتساوي.

الخطوة 4: تحقق من التوتر

يجب أن يكون الضمادة الرياضية المرنة ضيقة ولكن ليس ضيقة جداً. يجب أن تكون قادراً على إنزال إصبعك تحت الضمادة أثناء ارتدائها. إذا كنت تعاني من خدر أو تشنج أو زيادة الألم فاخرجها لأن هذا يعني أنها ضيقة جداً.

الخطوة 5: قم بتأمين نفسك بضماد مرن رياضي

عندما تكون قد غطيت مساحة كافية، قم بتثبيتها مع نهاية ضمادة.الضمادات الرياضية المرنةتأتي مع مشابك أو كريستال لتحقيق هذا الغرض بينما قد تحتاج الآخرين إلى دبوس أمان أو شريط لاصق من أجل الاحتفاظ بهم معا إذا لم يكن لديهم مشابك أو كريستال.

الخطوة 6: تحقق بانتظام من الضمادة المرنة الرياضية

تحقق من أن الضمادة لا تزال في مكانها وتطبق الضغط المناسب.

تذكر، الضمادات الرياضية مرنة مؤقتة فقط. ابحث عن مساعدة طبية إذا استمر الألم أو التورم. بالإضافة إلى ذلك، لاحظ أن الضمادات توفر الدعم والإغاثة لكنها لا تحل محل الراحة وإعادة التأهيل.

باختصار، معرفة كيفية استخدام الضمادات الرياضية المرنة بشكل صحيح سوف يضمن لك الاستمرار في النشاط مع تجنب المزيد من الإصابات في جسمك. لذلك، احمل دائما واحدة في حقيبة الرياضة أو صندوق الإسعافات الأولية؛ كن آمنا!